こんにちは、suuです！
バイク歴は半年でひよっこなのですが、ツーリング途中で眠くなってしまったことが何度かあります。眠くなってしまった時は本当に辛いですよね。
「前日の仕事が遅くまで続いた…」
「長い時間ツーリングで走って疲れた…」
「満腹で眠い…」
などなど。
眠くなってしまった原因は様々あると思いますが、私と同じように睡魔に襲われてしまう経験をされたことのある方も多いのではないでしょうか？
今回は「なぜバイクだと眠くなるのか？」という原因から、眠くならないための予防法、そして実際に眠くなってしまった時に私が効果を感じた対処法3つまで、まとめてご紹介します！
居眠り運転は本当に危険です。四輪と違ってバイクの居眠りは即転倒・即事故。「眠いまま走らない」はライテク以前の、いちばん大事な安全装備です！
なぜバイクだと眠くなるの？4つの原因
そもそも、車以上にバイクは「眠くなりやすい乗り物」だと私は思っています。原因を知っておくと予防もしやすくなるので、まずはここから。
原因①：単調な道をずっと走っている
高速道路やバイパスのように、景色が変わらずスロットルも一定の道は、脳への刺激が減って眠気が出やすくなります。首都高を走っていて眠くなったことはないのですが、私は関越道をずーっと走っている時が一番危険です。ワインディングでは全く眠くならないのに、不思議ですよね。
原因②：全身の疲労と振動
バイクは全身で乗る乗り物です。風圧に耐えて、ニーグリップして、常にバランスを取って…と、思っている以上に体力を使っています。さらにエンジンや路面からの細かい振動が、じわじわと疲労と眠気を溜めていきます。
原因③：ヘルメット内の暑さ・息苦しさ
特に夏場、フルフェイスの中は想像以上に暑くて空気がこもります。頭がぼーっとしてきたら、それは眠気のサインかも。熱中症対策のためにも、時々休憩を挟むことが大切です。
原因④：食後の満腹状態
ツーリング先のご当地グルメをお腹いっぱい食べた後の午後イチ、一番危険な時間帯です（笑）。消化のために血流が胃に集中して、強烈な眠気がやってきます。
原因がわかれば対策は半分できたようなもの。自分がどのパターンで眠くなるのか、思い出しながら読んでみてくださいね。
眠くならないための予防策4つ
眠気は「なってから対処する」より「ならないようにする」のが一番です。私が意識しているのはこの4つ。
① 前日はしっかり寝る：当たり前の最強の予防策。
② 1時間〜1時間半に1回は休憩する：眠くなくても止まる。休憩をルール化してしまうのがコツ。
③ 昼食は腹八分目：ご当地グルメは食べたい。でも大盛りは午後の眠気とのトレードオフです（笑）
④ こまめな水分補給：脱水も集中力低下と眠気の原因になります。夏場は特に意識を。
「眠くなる前に止まる」が大事！とはいえ、私もなかなか実践は難しい… 。
ここからは、それでも眠くなってしまった時に私が実際にやっている対処法を、効いた順にご紹介します！
対処法①：カフェインを摂取する【即効性No.1】
「カフェインの摂取」正直これが一番効きますしパーキングエリアやコンビニで、仮眠もセットでできればパーフェクト！
基本的にカフェインが摂取できればいいですが、例で言うとコーヒーや眠眠打破など。飲んでからすぐに効果が出る人もいれば、飲んでから少し時間が経った後に効き始める人もいるので、摂取後は少し時間を置いてからバイクに乗ります。私はこれで驚くほどに眠気がなくなります。
ただ大量摂取はトイレが近くなってしまいますので、その点だけ気をつけて摂取したいところ笑。
私はシートバッグに1本忍ばせておいて、休憩のタイミングで飲むようにしています。コンビニがない山道に入る前に「保険」として持っておくと安心感が全然違います。
対処法②：運転中に大声で歌う【0円でできる】
これはタダでできる一番コスパのいい方法です。しかもストレスも発散できるというお土産付き笑。
大声を出すこととそれを聞くことで、口と耳に刺激を与えてくれて、少し目が覚めます。
よく「眠気の発生は、酸素が脳に足りていないことで起こる」と言われますが、大声で歌うことでたくさんの酸素を取り込めるので、眠気を改善できるケースが多いです。
ただ睡眠時間が少なすぎて眠い場合はあまり効果がないこともあるので、少しでも駐車スペースがあれば休憩して目や体を休めたほうが効果は高いです。※suuの経験上の所感
フルフェイスの中は誰にも聞こえない完全個室。恥ずかしがらずに熱唱しちゃいましょう！
対処法③：ノーズミント「ヤードム」を鼻の下に塗る【本命】
みなさんはこちらの商品をご存知でしょうか？
これを知ったのは私がタイに留学していた時でした。タイでは「ヤードム」と呼ばれていて100円しないくらいの価格で購入ができます。タイではとてもポピュラーな商品で、眠くなった時やスッキリしたい時に、蓋を外してこの商品を鼻の穴の中に入れて息を吸います。そうするとスースーしたミントの成分で目や頭がすっきりします。
日本へのお土産にも喜ばれるので、タイによく行く私はこの「ヤードム」を大量に買って友達に配っていました。
本当にスッキリするので、仕事中もよく使用していましたし、バイクに乗る時には持ち運ぶようにしています。小さくて持ち運びにも便利なので、ジャケットのポケットに忍ばせて、眠くなってきた時に使うのはとってもおすすめです。
日本でも「ノーズミント」という名前で普通に買えます（1個500円前後）。タバコより安くて、ポケットに入って、車検もいらない最強の眠気対策グッズです（笑）
タイ留学経験者として断言します。ヤードムは日本のライダーにもっと知られていい。
番外編：ミント系タブレット×ヘルメット【ウルトラC】
最後にもうひとつ、番外編としてウルトラCな方法をご紹介します。ミンティアなどのミント系ガム・タブレットも、私はツーリングの時に必ず持っていくようにしています。
やり方は簡単で、タブレットを口に入れたままヘルメットを被るだけ。するとヘルメットの中にミントの香りが充満して、目がスースーして、目が覚めやすくなるんです（笑）
正直目が痛いです。でも、それが私の目を覚ます方法（笑）
カフェインを控えたい人や、走行中に口寂しい人にもおすすめです。
口の中とヘルメットの中、ダブルでスースー。騙されたと思って一度試してみてください（笑）
今回紹介した眠気対策グッズまとめ
| グッズ | 価格帯 | こんな人に |
|---|---|---|
| ノーズミント（ヤードム） | 500円前後 | とりあえず1個ポケットに入れたい人 |
| 眠眠打破 | 200円前後 | 出発前・休憩時にガツンと効かせたい人 |
| ミント系ガム・タブレット | 200円前後 | 走行中に口寂しい人・カフェインを控えたい人 |
よくある質問
Q. ヤードム（ノーズミント）はどこで買える？
日本では楽天・Amazon・Yahoo!ショッピングなどの通販で「ノーズミント」の名前で買えます。ドン・キホーテなどで見かけることもあります。タイに行く機会があれば、コンビニで1本100円以下で買えるのでまとめ買いがおすすめです。
Q. 対策しても眠気が取れない時は？
無理に走り続けるのは絶対にNGです。パーキングエリアや道の駅で15〜20分の仮眠を取るのが結局一番効きます。ヘルメットをしたままベンチで目を閉じるだけでもだいぶ回復しますよ。
Q. 眠気対策グッズをどれか1つだけ選ぶなら？
私ならノーズミントです。小さくてポケットに入り、信号待ちでもサッと使えるのが理由です。ガツンと効かせたい時はカフェインとの併用が最強です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
経験された方はお分かりだと思いますが、眠気に襲われた時は本当に辛いものですよね。
「居眠り運転で事故」なんて絶対にあってはいけないことなので、まずは予防、それでも眠くなったら今回の対処法3つ、それでもダメなら迷わず仮眠。自分に合った眠気対処法を見つけて、安心安全なバイクライフを送っていきましょう！
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